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体脂肪を減らす運動はコレ!運動嫌いのあなたもコレならできる!

悩み この記事は約 5 分で読めます。

ダイエットしたいけど、激しい運動はイヤ。だけど体脂肪を減らしたい。よっぽどのアスリートでない限り、一般の人なら大抵の人がそう思うでしょう。

運動嫌いな人でも続けられる体脂肪を減らす運動ってないの?

では、一緒に探してみましょう。

寒くなってくると、身体が脂肪を蓄えようとします。

お正月に激太りした、なんて悲劇が起こらないように今のうちから痩せやすい身体作りの準備をしたいですね。

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体脂肪を減らす運動ならコレ!

体脂肪減らす運動

ダイエットなど、体脂肪を減らすのに効果的なのは有酸素運動です。

そして長く続けられることが重要です。

運動嫌いな人でも続けられる運動を紹介してみます。

 

ウォーキング

体脂肪減らす運動

多くの人が知ってるように、身近な有酸素運動ですね。

コツは姿勢を真っすぐにし、歩幅は大きく、いつもよりは早く歩くこと。真っすぐな姿勢を取ることで腹筋と背筋に力が入ります。

そうすることで、全身の筋肉を使って運動することができ、体脂肪を燃焼するのに効果的になります。

初めは短い距離でもいいので、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう。

友達と始めると、お互いに励まし合いながら楽しくできるでしょう。

 

ランニング

体脂肪減らす運動

ウォーキングに比べ、はるかに脂肪燃焼に効果的な運動です。

ただ、身体にとても負担をかけますので無理はしない範囲で走りましょう。

初めからしんどいばかりでは長く続けることはできないので、ゆっくりで構わないので自分のペースで続けることが大切です。

こちらもウォーキング同様、姿勢は真っすぐ、歩幅は広めにすると効果的ですよ。

 

水泳

体脂肪減らす運動

全身を使って泳ぐ有酸素運動です。

速く長く泳ぐ必要はなく、ゆっくりマイペースに泳いでOKです。また、水中ウォーキングもおススメです。

水の中では体重が軽くなりますし、水の抵抗で身体に負荷がかけられます。

リハビリ目的の人もやってますので、膝が悪い方や中高年の方、走ったりするのが難しい方にも向いています。

 

筋トレ

体脂肪減らす運動

スクワットはお尻がキュッと上がります。腕立て伏せは二の腕がスッキリします。お腹周りには腹筋が効果的です。

一日5回とか少ない回数でもいいです。ゆっくりと行うことで十分に負荷がかけられるので、無理のない範囲で行いましょう。

慣れてくれば増やしていけばいいだけなので、自分が出来る回数を毎日続けていきましょう。

実は筋トレした後の身体は脂肪が燃えやすくなっているんだとか。

筋肉をつけることで身体は引き締まり、体脂肪を減らすことができるので、しんどいばかりではないということですね。

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普段の生活で出来る手軽な運動

 

実は普段の心掛けで運動している効果が得られます。

忙しい人や勤務時間が不規則な方は、なかなか運動する時間を確保するのは難しいかもしれませんが、出勤前や帰宅後、休憩時間にもできる手軽な運動を紹介します。

 

歩くように心掛ける

体脂肪減らす運動

駅までの道や、今までエレベーターを使用していた階、車を使って行っていた場所を歩くようにしてみてください。

それが1回たった5分ぐらいのことでも何度も積み重ねることで、長時間運動したのと同じになります。

歩くことで筋力も体力も付きます。

歩いていると周りの景色も今までとは違うように感じられるでしょうし、新しい発見があるかもしれませんよ。

注意したいのは、ただ歩くだけ、にはならないこと。

ウォーキングと同じように、姿勢を正し、いつもより広めの歩幅で歩いてくださいね。

 

姿勢を正す

体脂肪減らす運動

背筋を伸ばし、顎を引く。頭のてっぺんから足の先まで一本の棒が入っているような気持ちで立つ。

やってみると『気を付け』の姿勢がどれだけお腹や背中に力が入っているかわかります。

一日の間、この状態でいれる時間がどれだけあるでしょうか?

もし、この状態を長時間維持できるとしたら、全身の筋肉をずっと使っていることになります。

意識することで、どんな場面でも姿勢は正すことができます。もちろん座っていてもできます。

姿勢を直す為に華道や茶道、剣道、柔道などを習ったりすることもあるんですよ。

それにピンと伸びた背筋で歩いてる姿は見ていてカッコイイですよね。

気が付いた時に姿勢を正すことから始めてみてください。

 

ストレッチをする

体脂肪減らす運動

入浴後や、寝る前に行いたい運動です。

ストレッチは身体を柔軟にし、基礎代謝をアップさせる効果があります。基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすい身体になります。

体脂肪を落としたい場所を中心に鍛えたりもでき、更には便秘解消なども期待できるんだとか。

ゆっくり効果が得られればいい、という方向きです。

テレビを見ながら、本を読みながら、など何かしながらできるのがいいですね。

ストレッチはリラックスできる効果もあるので、質の良い睡眠をとることにも繋がるようですよ。

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まとめ

自分に合った運動方法はありましたか?

いくつかを合わせて行うのもいいですが、やはり食生活を見直したり、規則な生活を心がけたりが必要になります。

年齢を重ねると、どうしても若い頃のようにはいかないものです。身体を動かすだけでは足りないこともあるんですね。

なんでもそうですが、続けていくことが一番大切ですよ。

この機会にぜひ理想の自分を見つけてくださいね。

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