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ぽっこりお腹は筋トレと有酸素運動で解消!40過ぎの男性よ引き締まれ!

 2016/10/26 悩み この記事は約 4 分で読めます。

ぽっこりお腹には筋トレが効果的。多くの男性はそう思うことでしょう。

しかし、筋トレだけではぽっこりお腹は解消できません。

ポイントは筋トレと有酸素運動をうまく使うことです。

では、筋トレと有酸素運動をどのように行っていけば良いのでしょうか。

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ぽっこりお腹の解消には、筋トレと有酸素運動の組み合わせが定番

ぽっこりお腹筋トレ男性

ぽっこりお腹の解消には筋トレも大切になりますが、最初に行うべきは有酸素運動です。

ぽっこりお腹になってしまっている場合、筋トレで腹筋を鍛えたとしてもあまり効果は得られません。

それよりも有酸素運動を行ってお腹を引っ込めてから筋トレに取り掛かった方が効果的なのです。

有酸素運動はウォーキングなどが当てはまります。それほど激しい運動ではなく、疲れない程度の運動が大切です。

毎朝通勤を徒歩に切り替えてみたり、近場に買い物に出る場合には歩いてみたりすることで有酸素運動は自然とできます。

また、日常生活の中でも動き回ることは多くあります。掃除などの家事や、移動の際の階段の上り下りなどです。

このような日常的に行っている行動の中にも有酸素運動は隠れていますので、有効に活用しましょう。

さらに、ぽっこりお腹の原因はインナーマッスルの衰えも原因です。

そのため、普段から猫背にならないように姿勢を正し、時折お腹に力を入れるといったトレーニングを行うことでも、ぽっこりお腹は解消できます。

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腹筋はしっかりとしたやり方でなくても効果アリ!

ぽっこりお腹筋トレ男性

有酸素運動でぽっこりお腹が引っ込んできたら、いよいよ筋トレです。

ぽっこりお腹は引っ込んだだけでもすっきりとして見えますが、やはり筋肉がついていないと少しだらしなく見えてしまいます。

そこで行うべき筋トレは腹筋です。

おそらく運動が苦手な人からすれば、腹筋ほど嫌なものはないでしょう。実を言うと私もその一人です。

しかし、腹筋が辛い運動になってしまっているのは、腹筋のやり方に問題があるのです。一般的な腹筋は、寝転んだ状態から完全に上体を起こす方法で行います。

上体を起こす時は自然と呼吸が止まってしまいますから、上体を起こすのにかかる時間が長くなれば、呼吸を止める時間も長くなります。そのため苦しくなってしまい、それほど回数をこなせないのです。

そこでおすすめの腹筋が、上体を完全に起こすのではなく、へそ辺りを見る程度に抑えるという方法です。

一度試してもらえればわかるかと思いますが、この方法でも腹筋にかなりの負荷がかかります。

つまり、わざわざ苦しい思いをしなくても、効果的な腹筋を行うことはできるということです。

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筋肉がつきやすい食事を心がけて

ぽっこりお腹筋トレ男性

筋トレで筋肉をつけたい場合には、筋トレだけでなく食事にも気を遣うべきです。

筋肉をつけやすい食材を食事に取り入れましょう。例えば、鳥のササミや胸肉、卵などはタンパク質が多く含まれており、筋肉をつけやすくします。

特にササミはタンパク質が多く含まれている上にカロリーは低めなので、食べても太りにくいというメリットもあります。

また、食事のとり方にも注意しましょう。

食事はまず野菜から食べるべきです。そうすることで血糖値が上がりにくくなり太りにくくなります。

筋肉をつけるために食べ過ぎて、ぽっこりお腹に逆戻り…なんてことにはならないように注意しましょう。

 

まとめ

ぽっこりお腹を解消するにはまず有酸素運動からです。

手っ取り早く筋肉をつけるために筋トレを始めようという人もいるかと思いますが、それでは筋トレが無駄になってしまいかねません。

順序を守って、きちんとトレーニングを行っていくことで、ぽっこりお腹を解消して引き締まった男性になるのもすぐ目の前ですよ!

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