ぽっこりお腹のダイエット法とは？男性がチェックすべき3つのポイント

ぽっこりお腹の解消には下腹ダイエットが効果的です。

今や男性でもダイエットで見た目を気にする時代。特に下腹はぽっこりしがちなのにも関わらず、なかなか解消しにくいものです。

そんなぽっこりお腹解消には3つのチェックすべきポイントがあります。

そのポイントを抑えダイエットを行えば、ぽっこりお腹ともお別れできるはずです。

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ぽっこりお腹のダイエット！男性必見！下腹ダイエットで抑えるべき3つのポイント

下腹ダイエットを行う場合、体全体のダイエットと同じようにただ闇雲に運動をすればよいというものではありません。

以下の3つのポイントを押さえておく必要があります。

• お腹の内側の筋肉を鍛える
• お腹の脂肪を落とす
• 骨盤のゆがみを治す

お腹の内側の筋肉を鍛える

ぽっこりお腹の場合、腹部の筋肉を鍛える必要がありますが、鍛える筋肉は外側ではなく内側です。

いわゆる、インナーマッスルといわれるものです。

というのも、ぽっこりお腹の多くは内側の筋肉が衰えて内臓が下に下がってくることでおきます。

年齢と共に衰えが進むため、中年太りと呼ばれる状態になるのです。

お腹の脂肪を落とす

ここでのお腹の脂肪は表面の脂肪だけでなく内臓脂肪も指します。

お腹の表面に脂肪がついた場合はもちろんぽっこりお腹の原因になります。

しかし、内臓にも脂肪はつくことがあり、それによってもぽっこりお腹の原因となります。

決して表面に見えるものだけが原因とは限らないのです。

骨盤のゆがみを治す

これが一番以外なポイントかもしれません。

人は足を組んで座ったり、横向きになって寝たりと、左右どちらかに偏った姿勢をとることが多くあります。

すると、骨盤をはじめとした骨格も歪んでいってしまうのです。

この骨盤のゆがみが、なかなか痩せられないポイントになっていることもよくあります。

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難しいダイエットは必要ない

下腹ダイエットには上記の3つのポイントを抑える必要がありましたが、これらには難しいダイエットは全く必要ありません。

ダイエットと聞くと、トレーニングジムに通って運動をしたり、毎朝ランニングをしたりしなければならないのかと思うかもしれませんが、それらも必要ありません。

以下に、その方法を紹介します。

お腹の内側の筋肉を鍛えるトレーニング

お腹の内側の筋肉を鍛える場合、呼吸法で鍛えることができます。使う呼吸法は腹式呼吸です。

息を吐き切ったところで息を止めることで、内側の筋肉が鍛えられていきます。

ちなみに、腹式呼吸はリラックス効果を得ることもできます。

ストレスが原因で太ってしまうこともあるので、こちらにも効果が期待できます。

また、常に下腹に力を入れるという方法もあります。

お風呂に入っている時、テレビを見ている時、読書をしている時、おそらくそれ以外のことは何もしていないと思います。

それでは時間がもったいない。

このような時間を使って、下腹に力を込めておくだけでも、内側の筋肉は鍛えられていきます。

お腹の脂肪を落とす方法

もし、お腹の表面、内臓に脂肪がついているのであれば、食事を見直す必要があります。

といっても、一般的にダイエットで行われているような過酷な食事制限は必要ありません。

お腹や内臓に脂肪が溜まっている場合、間食が多かったり、アルコールの摂取が多かったり、そもそもの食べる量が多すぎることが考えられます。

通常と比べて多いものを適正な量に戻すだけなので、なにも辛いものではありません。

食事の量や頻度、間食の量などを見直してみましょう。

整骨院に通うこともダイエットになる

最後に骨盤のゆがみを治す場合です。

これは自分自身では行うことができないので、整骨院に通う必要があります。

つまり、整骨院に通うこともダイエットにつながるのです。

骨盤のゆがみを治すことで、ぽっこりお腹を解消することもできますし、骨盤がゆがんでいると、膝を損傷してしまうなどの怪我につながる恐れもあります。

長く生きていれば、それだけ骨盤や骨格がゆがんでいる可能性は高いため、一度整骨院に通い、体をリフレッシュさせてあげることも大切です。

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まとめ

以上、ぽっこりお腹の解消の際に抑えるべき3つのポイントでした。

内側の筋肉の衰えや骨盤のゆがみなど、意外な部分にぽっこりお腹の原因は隠れているものです。

そのため、一般的なダイエットを行っても効果が得られないということもあります。

辛いダイエットを行う前に、今回紹介した3つのポイントを抑えるようにしましょう。

ダイエットは女性だけのものと思う人もいるかもしれませんが、中年太りと言われるのは圧倒的に男性です。

つまり男性でもダイエットは必要なのです。

下腹ダイエットでぽっこりお腹を解消して、スリムでかっこいい男性を目指しましょう！

→ ぽっこりお腹の原因は？男性で多い3つの原因とは？

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